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हमारे शरीर में एक ऐसा विटामिन होता है जो आपके शरीर में नहीं बनता है। इसकी कमी पूरी करने के लिए आपको कुछ खट्टे फल व सब्ज़ी खानी पड़ती हैं। वैसे तो विटामिन सी का नाम सुनते ही खट्टे फ्रूट्स का नाम याद आते है जैसे- संतरे, अंगूर, मौसंबी, नींबू आदी। लेकिन आपको बता दें कि सिर्फ खट्टे फल ही नहीं इसके अलावा भी काफी सारे फल और सब्ज़ी भी है जिन्हें खाकर आपको मिलेगा भरपूर विटामिन सी।
ब्रोकली
ब्रोकली एक सब्ज़ी है और ये गोभी के परिवार से आती है। इसमें 132 मिलिग्राम के करीब विटामिन सी आपको मिलेगा। आपको बता दें कि ब्रोकली खाने से आपको काफी विटामिन सी मिल जाएगा। साथ ही 30 कैलोरी और फाईबर भी भरपूर होता है।
लाल और हरी शिम्ला मिर्च
इसे खाने से आपको एक संतरे से ज़्यादा विटामिन सी मिलेगा। आपको बता दें कि एक कप शिम्ला मिर्च में 190 मिलिग्राम विटामिन सी मिलता है। इसे खाने से आपको विटामिन-ए भी मिलता है, जो आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
अनानास
इसमें आपको ज़्यादा तो नहीं लेकिन अच्छी मात्रा में विटामिन सी मिल जाएगा। 78.9 ग्राम विटामिन सी के साथ ये आपके शरीर से सूजन भी खत्म करता है। महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है साथ ही यूटरस की वॉल को थिन करने में मद्द करता है। इसके अलावा अगर आपको पीरियड्स आने में देरी हो रही है तो इसे खाने से आपकी साइकल ठीक हो जाएगी।
फूल और पत्ता गोभी
इसको खाने से आपको 127.7 मिलिग्राम विटामिन सी मिलता है। बता दें कि इसको उबाल कर खाने से तथा इसकी सब्ज़ी बनाने से आपको एक ही तरह का फायदा होगा।
Author- Anida Saifi
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