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आमतौर पर डिप्रेशन को मानसिक स्थिति से जोड़ कर देखा जाता है, ऐसे में लोग इसके लिए व्यक्ति की सोच समझ और बाहरी परिस्थितियों का जिम्मेदार मानेते हैं। लेकिन असलियत ये है कि डिप्रेशन या तनाव के लिए आपकी शारीरिक अवस्था भी कारण बन सकती है। जैसे कि अगर आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हैं तो इसका असर भी आपके मानसिक सेहत पर पड़ सकता है। दरअसल, मस्तिष्क के नियमित रूप से संचालन के लिए कुछ पोषक तत्तव बेहद जरूरी हैं, ऐसे में अगर आपके शरीर में इनकी कमी रहती है, तो निश्चित तौर पर इसका गलत प्रभाव आपके मानसिक सेहत पर पड़ेगा। चलिए जानते हैं कि मानसिक सेहत के लिए कौन-कौन से पोषक तत्व जरूरी होते हैं।
ज़िंक
जिंक शरीर में न्यूरोट्रान्समीटर्स के उत्पादन और उनके सही ढंग से क्रियान्वयन के लिए ज़रूरी है। इसलिए अपने खाने में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मशरूम, लहसुन, काजू इत्यादि में भरपूर मात्रा में लें।
ओमेगा 3
जी हां, ओमेगा 3 फैट्स मस्तिष्क की कोशिकाओं की बनावट और उनकी कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए बहुत ज़रूरी है, ऐसे में अगर आपके आहार में इसकी कमी होती है तो फिर इसकी वजह से आपको डिप्रेशन का ख़तरा भी बढ़ता है।
आयोडीन
आयोडिन शरीर में सुचारू रूप से मेटाबॉलिज़्म चलते रहने के लिए बेहद ज़रूरी है। यहां तक कि ये मस्तिष्क के सही संचालन के लिए भी बेहद जरूरी है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने खाने में दूध, दही और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ ले, जिसमें आयोडीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
विटामिन डी
विटामिन डी सेहतमंद रहने के लिए बेहद जरूरी है, जबकि अधिकांश लोग इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं ले पाते हैं। ऐसे में इसके कारण डिप्रेशन से लेकर एंज़ायटी और डिमेंशिया जैसी समस्या होती हैं।
Author: Yashodhara Virodai
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