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योग के माध्यम से हम अपने शरीर को फुर्तीला और स्वस्थ बनाते हैं। कई बार हम घंटों-घंटों तक साँसें भरते और छोड़ते रहते हैं लेकिन महीने बीत जाने के बाद भी जब कभी हमें कहीं झुकना हुआ या कहीं कूदना या फांदना हुआ अथवा कोई हमें कहीं झुका दें तो फिर हमें गहरे पीठ दर्द से गुजरना पड़ जाता है। क्या कभी आपने सोचा है कि आख़िर ऐसा क्यों होता है। नहीं तो आपको बता दें कि ये दर्द आपकी रीढञ की हड्डी के लचीले न होने के कारण हुआ है। जी हाँ, हमारा शरीर उतना अधिक सक्रिय होगा, जितना कि हमारी रीढ़ लचीली होगी। इसलिए सबसे पहले आपको अपनी रीढ़ को लचीली बनाने के लिए मर्जरासन करना चाहिए।
ऐसे करें मर्जरासनः
मर्जरासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों और हथेलियों के बीच मामूली अंतर रखते हुए हथेलियों को ज़मीन से टिकाकर इस प्रकार बैठें कि शरीर का पूरा भार हथेलियों और घुटनों पर समान रूप से रहे। पेट बिल्कुल सीधे रखें। अब सांस भरते हुए गर्दन को पीछे की ओर ले जाएँ और अपने नितंबों को ऊपर की ओर रखते हुए पेट वाले हिस्से से नीचे की ओर दबाव बनाएँ। इस अवस्था में यथाशक्ति रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए ठोढ़ी को गर्दन के नीचे लगाएँ और अपने पुट्ठों को ढीला रखते हुए पीठ को यथासंभव ऊपर उठने दें। अपनी शक्ति के अनुसार रुकने के बाद पुनः सामान्य स्थिति में आ जाएँ। इसे 5 से 6 बार करें। ध्यान रखने वाली बात यह ह कि यदि पीठ अथवा गर्दन में दर्द हो तो यह आसन बिल्कुल ना करें।
मर्जरासन करने के लाभः
मर्जरासन से रीड की हड्डी लचीली बनती है। इससे पाचन क्रिया में सुधार होता है और मन शांत रहता है। इसके अलावा अगर आपको क़ब्ज़ की समस्या रहती है तो उससे शीघ्र ही आपको छुटकारा मिल जायेगा। आपको बता दें कि मर्जरासन करने से शरीर में फुर्ती भी बनी रहती है और आप दिनभर काम करने का बाद थकते भी नहीं हैं।
Author: Amit Rajpoot
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