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दसवीं के बोर्ड एग्ज़ाम शुरू हो चुके हैं। एग्ज़ाम आते ही बच्चों पर एक प्रेशर बन जाता है जिसके कारण वो पढ़ाई करते वक्त काफी स्ट्रेस्ड फील करते हैं। लेकिन इसी के साथ पढ़ाई भी तो करनी है। फिर पढ़ाई एक जगह पर बैठ कर करनी होती है तो इससे आपकी बॉडी पर भी असर पढ़ता है। आपको आज बताते हैं कि आप किस तरह से कर सकते हैं एक्सरसाइज वो भी एक ही जगह पर बैठ कर इससे आपका टाइम भी व्यर्थ नहीं होगा और आप फिट भी रहेंगे।
अनुलोम-विलोम
इसे करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन बढ़ेगा और इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन भी बढेगा और आपके अंदर एनर्जी आएगी साथ ही आपको अच्छा फील होगा।
कपालभाती
ज़्यादा देर बैठने से खाना डाइजेस्ट होने में दिक्कत हो जाता है। इस आसन को करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज़ हो जाएगा और आपके पेट की हर तरह की परेशानी दूर हो जाएगी। इसी के साथ आपके फेफड़ें भी ठीक से काम करने लगेंगे। ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ेगा और आपका दिमाग तरो ताज़ा हो जाएगा।
ध्यान लगाएं
सुबह में जब आप पढ़ने बैठे तो इससे पहले मेडिटेशन करलें। इससे आपके ध्यान का लेवल बढ़ेगा और पढ़ाई करते वक्त आपका ध्यान नहीं भटकेगा। आप मेडिटेशन सिर्फ 15 मिनट के लिए कर सकते हैं।
अपने पोस्चर का रखें ध्यान
बहुत देर तक बैठे रहने से आपको काफी परेशानी हो सकती है। इससे आपकी बैक में पेन हो सकता है। इसके लिए आप ध्यान रखें की पढ़ाई करते वक्त आप किस तरह से बैठे हैं। अपनी कमर को बिना झुकाए बैठें और थोड़ी-थोड़ी देर में टहलते रहें।
Author- Anida Saifi
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