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रात को सोते समय अगर आप भी खर्राटे लेते हैं तो सावधान हो जाएं, क्योंकि खर्राटे किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकते हैं। जो लोग ज्यादा खराटे लेते हैं, उनको स्लीप ऐप्निया जैसे डिसऑर्डर या कोई दूसरी गंभीर बीमारी हो सकती है। जो लोग खर्राटे लेकर सोते हैं उनको यह पता नहीं होता कि उनके आसपास होने वाले लोगों को इससे परेशानी होती है।
कई बार ऐसा होता है कि सोते वक्त लोगों के गले के पीछे का हिस्सा दबकर संकरा हो जाता है, जिस वजह से हवा नाक से ठीक प्रकार से शरीर के अंदर प्रवेश नहीं कर पाती। गले और नाक के टिशू वाइब्रेट होने लगते हैं। इस वजह से लोगों को खर्राटे की समस्या होती है। कभी-कभी खर्राटे एलर्जी, अधिक मोटी होना या अधिक धूम्रपान की वजह से भी हो सकते हैं। अगर आप भी खर्राटों से छुटकारा पाना चाहते हैं तो घरेलू नुस्खों को आजमा सकते हैं।
करवट लेकर सोएं
कभी-कभी गलत तरीके से सोने से भी खर्राटों की समस्या हो सकती है। खर्राटों से निजात पाने के लिए आप करवट लेकर सोएं। इससे आपको बहुत जल्दी फायदा होगा।
पिपरमेंट ऑयल
पिपरमेंट ऑयल नाक के पैसेज और गले के मोटे टीशूज़ को खोलने का काम करता है, जिससे खर्राटे आसानी से रुक जाते हैं। आप पिपरमेंट ऑयल की 2-3 बूंदों को हाथ में या किसी कपड़े पर डाल कर सूंघें। इसके अलावा पिपरमेंट ऑयल की भाप का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
मेथी
मेथी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबायरल जैसे कई गुण मौजूद है। आप रोजाना रात को आधा चम्मच मेथी पाउडर को पानी के साथ पिएं। इससे कुछ ही दिनों में आपको खर्राटों की समस्या से निजात मिल जाएगी।
विटामिन-सी टैबलेट्स
विटामिन-सी मनुष्य के शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। जो लोग धीरे-धीरे खर्राटे लेते हैं, वो एक महीने तक विटामिन सी टेबलेट का इस्तेमाल करें। इससे आपके खर्राटे बंद हो जाएंगे। टेबलेट के अलावा आप विटामिन-सी युक्त सब्जियों और फलों का सेवन भी कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे गर्भवती महिलाएं और स्तनपान करा रही महिलाएं विटामिन-सी टेबलेट का उपयोग ना करें।
यूकेलिप्टस ऑयल
यूकेलिप्टस (नीलगिरी) के तेल में एंटीबैक्टीरियल गुण मौजूद होते हैं, जिससे नाक के पैसेज की सूजन कम होती है। अगर आप रोज इस तेल को सूंघते हैं या यूकेलिप्टस ऑयल की भाप लेते हैं तो आपको खर्राटों से निजात मिल सकती है।
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