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बॉलीवुड अभिनेत्री दिशा पटानी अपने बोल्ड फिगर के लिए हमेशा सुर्खियों में छाई रहती हैं। दिशा पटानी सोशल मीडिया अकाउंट पर आए दिन अपनी बोल्ड और सेक्सी तस्वीरें शेयर करती रहती है, जिस वजह से वे लोगों का ध्यान आकर्षित करती हैं। दिशा पटानी की फिटनेस के आगे बॉलीवुड की दिग्गज अभिनेत्रियां भी फीकी नजर आती हैं। दिशा पटानी ने बॉलीवुड में फिल्म एमएस धोनी: द अनटोल्ड स्टोरी से डेब्यू किया। उस फिल्म में दिशा पटानी एक सीधी-सादी लड़की के किरदार में नजर आईं। लेकिन दिशा पटानी अपनी रियल लाइफ में काफी बोल्ड हैं।
दिशा पटानी अपनी फिटनेस और फिगर को बरकरार रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं। अगर आप भी दिशा पटानी जैसा फिगर और Abs पाना चाहते हैं तो आप कुछ आसान एक्सरसाइज करके दिशा पटानी जैसा फिगर पा सकते हैं।
एक्सरसाइज करने से पहले अगर आप थोड़ी देर वार्मअप करते हैं तो इससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है और रक्त संचार भी तेज गति से होने लगता है, जिसकी वजह से मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं। अगर आप एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करते हैं तो इससे ज्यादा देर तक एक्सरसाइज कर सकते हैं।
आप शुरुआत में थोड़ी देर सिटींग ट्वीस्ट करें। लेकिन जैसे-जैसे आप एक्सरसाइज करेंगे, आपको इसकी आदत पड़ जाएगी और आप इसे फिर ज्यादा देर तक कर सकते हैं।
इसके लिए आप अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं और सीधे बैठ जाएं। बाएं पैर को मोड़े और बाएं पैर की एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास रखें। जबकि दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर सामने रखें। इसके बाद बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर रखें। कमर, कंधे और गर्दन को दाईं तरफ से मोड़ते हुए दाहिने कंधे के ऊपर रखें। यही प्रक्रिया आपको विपरीत दिशा में दोहरानी है।
रिवर्स क्रुञ्चेस अच्छा फिगर पाने का सबसे आसान तरीका है। इससे आपका फैट बहुत जल्दी घटता है। इसके लिए आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों हाथों को सिर के नीचे दबाकर रखें और घुटनों को मोड़ लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्स को दाईं ओर उठाएं, बाएं पैर को ऊपर लाएं। यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं।
इसमें आपको अपने पैरों को कैंची की तरह चलाना होता है। आप शुरुआत में इसके 2-3 सेट कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे आपको इसकी आदत पड़ जाएगी। अगर आप थक जाते हैं तो बीच में दो-तीन मिनट का गेप भी ले सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने से आप अपने फिगर को सही आकार दे सकते हैं। इससे आपका अतिरक्त फैट घटने लगता है। इसके लिए आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी की मदद से ऊपर उठाएं। इसके बाद पैरों की मदद से नीचे के हिस्से को उठाएं। लगभग 30 सेकंड तक ऐसी स्थिति में रहे। फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य अवस्था में आ जाए। इससे आपका फिगर टोंड होता है। आपके Abs अच्छे होने लगते हैं।
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