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बदलते परिवेश में भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से हर कोई मोटापे का शिकार होते जा रहा है, क्योंकि अनियमित जीवनशैली, अनियमित खानपान यह दो ऐसे तत्व हैं, जिनकी वजह से इंसान का जीवन पूर्ण रूप से अस्त-व्यस्त हो चुका है।
इसकी वजह से ही इंसान विभिन्न प्रकार की जानलेवा बीमारियों की ओर बढ़ते जा रहा है। अगर समय रहते इसका निराकरण नहीं किया गया तो इंसान आगे चलकर इन परेशानियों में और धँसते चला जाएगा।
मुख्य रूप से मोटापा कम करने के लिए योगासन, व्यायाम बहुत जरूरी है। प्रतिदिन सुबह उठ कर वॉक करने से शरीर में चर्बी की मात्रा कम होती है, जिससे शरीर में पसीना आने लगता है। साइकलिंग, रनिंग यह सभी ऐसी चीज है, जो मोटापे को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
प्रतिदिन सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में, आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से मोटापे को कम किया जा सकता है। यह लगभग सभी घर में उपयोग किया जाता है जो अचूक उपाय है। प्रतिदिन इसका सेवन से आप खुद महसूस करने लगेंगे कि आपके शरीर में चर्बी की मात्रा कम हो रही है।
हरी पत्ती वाली सब्जी ग्रहण करें, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के तत्व समाहित होते हैं, जिसमें किसी भी प्रकार के साइड इफेक्ट नहीं होते है। एक डाइट चार्ट बनाना बहुत जरूरी है, जिसमें सुबह का नाश्ता कम मात्रा में जरूर ले और जहां तक हो सके, दोपहर का खाना ऐसा खाएं कि उससे आपका पेट भर जाए, क्योंकि दोपहर का समय ऐसा होता है जिसमें पाचन तंत्र सबसे ज्यादा सक्रिय रहता है, एवं रात का खाना सोने से 3-4 घंटे पहले ही ग्रहण करें और खाना खाने के बाद लगभग 100 कदम जरूर चले, इससे आपकी पाचन शक्ति मजबूत होगी और शरीर में कैलोरी की मात्रा भी कम होगी। आप खुद महसूस करेंगे कि आपके शरीर पहले से कहीं अधिक चर्बी कम हो चुका है।
जहां तक हो सके जब भी आप खाना खाए तो खाना गर्म खाये, क्योंकि गर्म खाना, ठंडे खाने के अपेक्षा ज्यादा जल्दी पचेगा। बासी, पुराना बचा हुआ खाना खाने से परहेज करें, इसके अलावा जंक फूड, फास्ट फूड बिल्कुल भी ग्रहण ना करें।
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