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बढ़ती उम्र के साथ वजन का बढ़ना एक समान्य चक्र है। हालंकि, बढ़ती उम्र के साथ बढ़ते वजन को मोटापे में न बदलना आपका ही काम है। लोग मोटापे से बचने रे लिए अक्सर जिम जाना शुरु कर देते हैं, कुछ लोग योगा क्लास लेने लगते हैं।... ये सब तो ठीक है... लेकिन कुछ लोग अपने बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए डाइटिंग के नाम पर खाना खाना ही बंद कर देते हैं। इससे न केवल उनकी डाइट उल्टी हो जाती है बल्कि इससे वजन भी फिर तेजी से बढ़ना शुरु कर देता है।
डाइटिंग के नाम लोग अक्सर खान स्किप कर देते हैं। सुबह बिना ब्रेकफास्ट किये काम पर या फिर स्कूल कॉलेज निकल जाते हैं। ज्यादा से ज्याद लंच पर भी खाना कम ही खाते हैं... लेकिन रात आते-आते उनकी भूख इतनी बढ़ जाती है कि वह एक साथ काफी ज्यादा खा लेते हैं। वहीं रात के वक्त ज्यादा खाना मोटापे को दावत देने के समान ही है। ऐसे में जरूरी है अपनी डाइट को संतुलित रखना। संतुलित डाइट में आपको नाश्ता हैवी करना चाहिए और लंच समान्य... वहीं रात का डिनर न के बराबर करना चाहिए। रात के डिनर में आप 1 कटोरी दाल पीकर भी सो जाएंगे तो सोने पे सुहागा वाली बात होगी।
नाश्ता हैवी करने का अर्थ तला-भूना व जंक फूड खाने से नहीं है। आज हम आपको नाश्ते की लिस्ट में शामिल करने वाली चीज़े बताने जा रहे है, जिसे आप रोज सुबह खाकर एक संतुलित डाइट फॉलो कर सकते हैं।
बिना पीले भाग वाला उबला अंडा
अंडे में प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, इसके सेवन से आपको दिन में ज्यादा भूख नहीं लगती और इससे आपके शरीर में पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है। अंडे के सफेद भाग खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होती है और फैट भी शरीर में नहीं जाता... क्योंकि अंडे का पूरा फैट पीले भाग में मौजूद होता है।
दलिया
वजन कम करने के लिए दलिया भी एक बेहद ही असरदार आहार है। आप रोज सुबह अपने नाश्ते में दलिया शामिल करेंगे, तो भी आपका पेट काफी देर तक भरा रहता है और आपको भूख नहीं लगती। दलिया में मौजूद फाइबर आपके पाचन तंत्र को भी सही रखता है।
अंकुरित अनाज
अंकुरित अनाज भी डाइटिंग के नाश्ते के लिए बेहतरीन विकल्प है। जो लोग मोटापे की समस्या से परेशान है, उन्हें अंकुरिज अनाज अपने नाश्ते में शामिल करने चाहिए।
फल
फल के रूप में आप सेब, अनार, पपीता आदि खा सकते हैं। पपीता खाने से आपके मोटापे के साथ-साथ आपकी त्वचा भी निखर जाएगी।
पोहा
पोहे में पोषक तत्व भरपूर होता है। इसमें 76.9 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होता है, और बहुत ही कम मात्रा में कैलोरी होती है।षइसे नाश्ते में खाने से पूरे दिन आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।
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